健身顺序怎么安排 怎么安排健身顺序
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1、热身5-10分钟,可以做一个短短的有氧让身体热起来;
2、复合型训练 30分钟,也就是你今天重训中最大重量的动作,比如深蹲,硬拉,硬举,胸推,这些动作需要用到身体两组以及多组肌肉群;
3、孤立动作训练 15分钟,在做完大重量的动作后,可以选择做几个孤立动作训练小肌肉群,此时要关注在肌肉的发力和感受度上;
4、HIIT或有氧运动15分钟,在重训后可以做高强度间歇性训练,如果当天比较疲劳可以改为低强度有氧运动;主要目的是,在重训后有氧身体在低糖源的情况下,会更好的分解脂肪,达到高效减脂的目的。
5、放松拉筋10分钟,在重训后千万不要忽略掉放松,拉筋这步,好好拉伸一下当天训练过的肌肉群,可以预防肌肉紧绷感和酸痛,帮助它们更快复原,同时也降低体温告诉身体今天的运动结束了。
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操,瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
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