男生体脂率多少正常 男性体脂率多少正常
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通常来说,男生的体脂率大概在15%~18%左右属于正常。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。当男性的体脂率上升到30%的时分,肚子上通常都会出现一坨赘肉,就是我们经常看到的啤酒肚。如果男性体脂率达到40%,就会出现十分明显的大肚腩,全身都会出现不少的赘肉。
男生想降低体脂率的话,除了饮食上注意之外,力量训练是必不可少的,每周至少进行3次以上的力量训练,达到一定的增肌效果,才会让体脂下降。而对于男生来说,增肌也是比较容易的,只要付出一定时间与汗水,就会有明显的效果。在饮食方面,增加优质蛋白的摄入,可以帮助身体有更好的状态,同时可以促进增加肌肉的效果。同时注意牛肉的摄入,可以更好的提高肌肉含量,也是作为日常训练过程中最佳的养补给。但要注意的是,在进行烹调任何食物时,一定要避免用过多的油,最好以蒸煮的方式进行,可以保留其基本营养,也能避免摄入过多热量。
测体脂率的最佳时间为早晨。7-8个小时的睡眠时间醒来后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。这里为大家提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
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