哪个时间段锻炼身体最好 什么时间锻炼身体最好
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人体是存在生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等都在一天的不同时段出现波动。比如人的体温一般在傍晚或夜间达到高峰,清晨体温最低,身体利用氧的能力又会在傍晚会达到峰值。所以,什么时候锻炼最好不可一概而论,每个人要结合人体生物节律和自身情况来看。
早上和晚上最适合的锻炼是什么?
适合早上做的锻炼:早上不适宜剧烈运动,可以进行散步、跳操、太极之类。人的体温在自然睡醒的前2个小时最低,而长跑这类的耐力运动会使人体温升高,而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥。因此长距离项目,如长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。
适合晚上做的锻炼:如果想要增肌,那建议傍晚时锻炼,因为研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚17:00-19:00时间段。对于大多数人喜爱参加的有氧运动,如慢跑、健身操、快步走等,最佳时间也在傍晚,也是由于身体利用氧的能力在傍晚达到峰值。不仅如此,傍晚锻炼更能促进心肺机能储备的增加。
运动注意事项
早上锻炼注意热身,减少休息一晚后肌肉的粘滞性。早晚温差大的季节要多穿一点,热身之后再适当减少衣物。晚上锻炼应选择有合适灯光的运动场地。对于夜跑族而言,选择熟悉的道路,以及穿着有反光条的衣服鞋子会更加安全。注意饭后不可马上运动,至少要饭后半个小时。
运动前,应少量喝水、补充能量,并先做好准备活动;运动后,应注意进行放松整理及肌肉拉伸,天气寒冷时注意及时穿衣。剧烈运动后应慢走调整呼吸,切不可一屁股坐在地上。
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