冬季如何快速减肥 冬季容易胖减肥有妙招
来源:秒懂屋 本文已影响3.16W人
来源:秒懂屋 本文已影响3.16W人
导语:冬季如何快速减肥呢?冬季其实非常容易胖,因为天气寒冷出行减少,运动量也减少,加上“冬补”,这个季节不胖哪个季节还胖得起来?不过,冬季容易胖减肥有妙招。下面小编为大家推荐一些相关的冬季减肥妙招。
冬季如何快速减肥:饮食方面
冬天天气寒冷,对热量需求加大,同时人体消化功能增强,胃口大开,容易产生饥饿感。人们经常会吃些重油重辣的食物,但是冬天还是应注意清淡饮食,多喝汤,多吃些低热量的御寒食物。
早餐记得吃,减肥最忌讳的就是不吃早餐。早餐应该营养全面,富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物是冬季很好的瘦身早餐,比如,低脂牛奶、燕麦、杂粮粥、绿叶菜、鸡蛋等。
冬季需要增加热量抵抗寒冷,中餐最好选择温补的食物,可选一些脂肪较少的食品。比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。但要注意适量食用。
晚餐应该以清淡为主,选择青菜、芹菜、白菜等富含膳食纤维的蔬菜,不仅可以降低血脂浓度,还可以清除体内垃圾和油脂。此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。
减肥过程中只有摄入充足的维生素才能够瘦得更迅速,在冬季这个最佳减肥的黄金时段,维生素补充千万不能少,可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜,不仅有助于减肥还利于保护心血管健康。
冬天,容易产生饥饿感。零食对很多人来说具有不可抗拒的诱惑力,其实冬季减肥并不是不能吃零食,而是不要吃薯片、肉干等这些高热量不营养的零食,饿的时候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等补充能量。
冬季如何快速减肥:运动须知
冬天一天中,最佳的运动时间是在傍晚。在傍晚时候进行适当的运动,可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,防止体内废物积聚形成赘肉出现在身体上。
冬季身体较“脆弱”,所以在运动时宜选择运动强度低的慢跑、瑜伽等有氧运动。有氧运动一般超过20分钟,血糖就会基本消耗,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动对减肥是最有效的。
运动停止后不要立即进入到温暖的房间去,要有一个整理放松的阶段。运动之后建议补充充足的水分,不仅可以防止体内水分流失,而且还可以缓解运动之后容易产生的饥饿感。同时冬天在运动出汗后应及时换上干燥衣物避免感冒。
冬季如何快速减肥:瘦脸有招
冬天身上的肉可以遮,脸上的肉往哪藏,不要抱着侥幸心理,试图安慰自己,觉得别人看不出来你的实际体重。
最怕身体100斤,脸看起来120斤那样,其实脸部的脂肪比身体的脂肪更难减,冬季少吃点重盐重辣的食物,晚上尽量不要喝汤喝水,以免第二天早上脸部浮肿~睡前可以多做一些脸部运动,比如张开嘴巴多吐气,缓解脸部肌肉紧张问题。
冬季如何快速减肥:睡眠保证
季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠不足时,会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要,不过也不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。
减肥三大原则需了解:
1、减肥是我们的生活态度不要一听到别人说要减肥就嗤之以鼻,男人或者女人减肥都不是单纯地“为悦己者减”,不要觉得这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度,是善待自己的表现,把自己的形象塑造得更加理想,于自己于他人都是视觉感官上的享受。
2、减肥是一种享受,不是自虐我们不想累死累活地在健身器械上受虐,下班休息的质量要高,选择强度不高的有氧运动,不仅能够让僵硬的韧带和肌肉得到舒展,还能再生为更充沛的精神能量。我们不会断食,美餐需要大家来品尝,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,只需把握好“七分饱”的准则。我们不以牺牲健康为前提,所以那些让我们腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药请赶紧走开。
3、减肥不是减少体重尽管体重是我们衡量减肥成效的直观标准,但是也不要单纯地以减少体重为目的。首先计算你的bmi值,看看是否符合要求,然后再对应标准值计划该减什么位置。如果让那些看上去泡泡的肥肉变成紧致的肌肉,体重可能不减反增,而你看上去却瘦了很多。
注:以上图片来源网络,如有侵权请联系删除。
冬季养生推荐
冬季减肥最有效方法 冬季让你快速健康瘦下来的方法
冬季空调温度开多少好 冬天空调温度18℃~20℃为宜
冬季皮肤干燥怎么办 冬季皮肤保养持久滋润的妙招
扫码关注公众号
扫码下载app
寒冷季节 走出冬季减肥误区
冬季如何护手 冬季护手小妙招
减肥小妙招 | 冷飕飕的冬季有什么高饱腹感的食物?
冬天减肥怎么吃才能快速瘦身
冬天吃什么减肥 冬季减肥饭前饭后5原则及菜谱介绍
夏季减肥吃什么 夏季减肥食物大全
春季不减肥夏季徒伤悲!6款春季减肥大餐等你收!
减肥期间容易饿怎么办 如何防止减肥期出现饥饿感
减肥后肥胖纹会消失吗 减肥后肥胖纹会不会消失
夏季减肥的最快方法 四招轻松搞定
春天如何减肥 春季最佳减肥食谱 好吃又健康
冬季养生减肥食谱 美味营养减肥加倍
冬天怎么减肥效果好 最有效的快速减肥方法
9个夏季减肥小妙招 教你拥有苗条健康的身材
夏季最有效的减肥秘籍,减掉多余的脂肪不怕胖
夏季要减肥也要消暑!圆圆胖胖的它助你清凉瘦成闪电!
冬季养生减肥食谱 4款食谱排毒养颜又瘦身
【瘦身】春季减肥偏方推荐
冬天吃什么可以减肥
冬季吃什么减肥最快
夏天吃什么减肥最快 3款高效减肥食疗+6大减肥原则
减肥有什么绝招打一神话人物 脑筋急转弯减肥绝招
冬季保湿小妙招 冬季保湿有什么小妙招
冬季减肥技巧,如何减肥效果好!!!
睡前减肥小妙招 瘦身不费力
怎样减肥最快最有效?减肥的10个好方法
冬天吃什么水果减肥
30多岁的女人如何健康减肥 30+岁减肥要诀
冬季如何快速减肥
春季吃什么减肥快 推荐5种刮油“利器”
冬季想要减肥 在吃的上面有什么不一样的讲究吗?
夏季最有效的5个减肥秘籍!
秋季养生减肥食谱大全
春季减肥误区 减肥的人千万别犯的六大误区
合肥有暖气吗冬天 合肥市冬季供暖吗
别傻了!不吃肉就能减肥了?这些蔬菜比肉更容易胖!
夏季减肥小妙招 夏季减肥的方法有哪些
春季减肥养生食谱 最健康的一日三餐减肥套餐
冬季吃什么蔬菜减肥 推荐7种低卡瘦身蔬菜
夏季减肥瑜伽8招 背腿肚腰通通掉脂肪
冬季减肥妙招
中国有多少节日可以称作女儿节?
鲜言是哪个国家的品牌 鲜言是个什么品牌
2016年7月22日搬家好吗 2016年7月22日是搬家黄道吉日
重庆北站需要核酸检测吗 到重庆北站要核酸检测吗
做法太绝了!撩人无数的橄榄菜培根意面,大厨吃了都点赞!
2021贵州安顺平坝樱花节开了吗 2021年平坝樱花节是什
摩羯座女生长相好看吗 摩羯座女生的容貌特点
火车票能否异地改签
煮南瓜是冷水还是热水下锅 煮南瓜是冷水下锅还是热水
成都地铁6号线站点名称
29岁女生入职3年月薪涨200元裸辞 中间领导多次画饼
旅行,才是爱情和婚姻的灵药!!!
平安夜的由来是什么 平安夜的来历是什么
倩碧黄油怎么用 倩碧黄油搭配什么使用
金牛座见到鬼会怎么样 金牛座中元节禁忌大全