睡眠不足真的会发胖 减肥的朋友要注意啦
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很多人减肥都注重从饮食上下手,其次,也会加上一些运动,认为这样就能起到最佳减肥效果,但实际上,生活作息也是减肥非常重要的一环,如果你饮食和运动做好了,但生活作息却不规律,有可能会导致你减肥功亏一篑。据专家表示,睡眠不足真的会发胖!所以减肥的朋友要注意啦~
睡眠不足真的会发胖
睡眠不足
专家介绍,睡眠不足和体重明显相关,当睡眠不足时,体重增加,腹内脂肪聚积,引起中心性肥胖。研究表明,每天小于5小时是睡眠不足,也被称作睡眠限制。目前大概1/3的人群是睡眠不足的,医生建议成人每天睡够7小时。
如何健康减肥?
1、良好的饮食习惯是根本
在减肥的过程当中,很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则,对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食,才能够控制体重,从而达到理想的减肥效果。
2、健康的作息时间是保障
减肥中要减少熬夜的频次,并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢,抑制了体内垃圾的排泄,从而使赘肉堆积,造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此,调整不健康的作息时间是很有必要的。
减肥
3、适量的运动方式是驱动
由于每一个人的体质有所不同,在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主,只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥,但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式,这些有氧运动都可以有效的推进减肥的效果。
4、均衡的营养是瘦身的基础
在众多减肥者中,以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知,有保持营养的均衡才能真正的瘦下来,也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。
5、保持好的心态不可少
减肥需要长期坚持,但是又无法立马见到效果,很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中,良好的心态是十分重要的,每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。
此外,有些减肥者会有暴饮暴食的习惯,而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的,只有保持好的减肥心态,才能让瘦身效果更佳。
减肥是一个长期且持续性的过程,由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异,每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是,健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的,理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起,从细节处做起才能使身体更健康。
睡眠不足的危害:
睡眠不足
1、神经系统危害:长期失眠可能会损害神经系统,影响中枢神经功能,可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等;
2、精神危害:长期失眠会对精神状况产生危害,如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑等,还可能因此而加重失眠;
3、内分泌系统危害:可能对患者的内分泌系统造成损害,如导致患者体内激素紊乱,引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等,可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险;
4、循环系统危害:长期失眠、睡眠不足可能导致交感神经兴奋,引起儿茶酚胺分泌增加,可出现心率加快、心悸、胸闷等症状,增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险;
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