卷腹怎么避免脖子发力 卷腹如何避免脖子发力
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想要避免进行卷腹运动时脖子发力,不能将双手抱在脑后或颈部,否则就会给脖子发力提供支撑点。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前,或者是双手手掌半握,放于两耳旁边,尽量不要与耳朵接触。
做卷腹前的准备
首先充分的热身是必须的,你可以尝试先做5-10分钟的有氧比如慢跑,这样可以加速血液循环降低受伤概率。然后做一些拉伸,先转转脖子、从一边看到另一边等等。如果你是一个新手或者很久没有练卷腹这个动作了,那么这次的强度就不要太大,毕竟不可能说完全避免脖子发力,所以如果你强度太大导致脖子过度疲劳的话,就会产生酸痛。
卷腹一次性做多少个
卷腹运动也是一个需要循序渐进的过程,一次不可贪多,刚开始一次做到30个左右或者以个人身体情况做到腹部肌肉出现酸痛感后持续10分钟左右即可。运动不在于一次做多少,而在于循序渐进的每日坚持。
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