腰椎最怕“沙发土豆” 坐直了,千万别塌腰!
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哎,工作不突出,业绩不突出,只有腰椎间盘突出!有些人患上腰椎间盘突出症以后,沮丧地这样自嘲。这虽然是调侃之语,但是“腰突”确实给不少人的工作和生活带来了很大的困扰。对抗“腰突”,我们需要从生活点滴入手,打响全方位的“护腰保卫战”。
一、坐,是基本功,你真的坐对了吗?
不少人,尤其是办公室白领,上班坐了一天,下班回到家,还是窝在沙发上,看手机,用电脑,就像一只“沙发土豆”。
这样不正确的坐姿,尤其是半躺在沙发上的姿势,是非常伤腰的。如果经常保持这样的半躺姿势,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
坐着时,应保持腰背挺直,这样腰椎间盘受力平衡,会轻松一些。座椅上还可以放个舒服的靠垫,没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。
坐位工作不要超过两个小时,要每1-2小时就站起来走动走动,伸伸腰动动脖子,活动放松一下。
二、走,倒着走,并不适合所有人
“经常倒着走对腰椎有好处”,经常能听到“腰突”患者这样跟病友分享经验。倒走运动,真的适合所有腰痛患者吗?
腰椎间盘突出患者,往往存在腰部的肌肉力量、韧带强度不够,腰椎的稳定性差等问题。倒走有助于增强腰背肌群的力量,加强腰椎的稳定性以及灵活性,促进腰部血液循环。因此,倒走运动在一定程度上可以缓解腰椎间盘突出患者的腰痛症状。
但是倒走有一定难度,身体灵活性不好的人反而可能扭着腰,或者不小心摔伤,反而会加重病情。因此,是否适合倒走,还得视身体状况而定,不能盲目跟风。即使能走,也一定要悠着点。
三、睡,床垫要选硬一点的
睡觉时,人体的腰椎间盘承载的压力是最小的,脊柱呈放松状态,如果床太软,脊柱处于弯曲、扭曲状态,很容易影响腰椎的生理曲线,使椎间盘受力不均,时间长了就容易加快腰椎退行性改变,引起腰部症状。
因此,“腰突”患者选床垫时要选硬一点的,减少体重对椎间盘的压力,这样有利于突出间盘的回缩,增加周围静脉回流,同时也利于椎间盘的营养,加上脱出的间盘自然吸收,可去除水肿,使炎症消退。
有条件的,最好睡硬木板床,若嫌太硬,可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。
腰椎间盘突出症急性发作的患者,可以采取卧床治疗,但一般来讲卧床不要超过一周,开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动,少弯腰、少运动、减少工作量。
此外,平时要特别注意腰部及下肢保暖,不可贪凉,否则会诱发或加重症状。
四、动,不妨做做“小燕飞”
“腰突”患者平时可以经常做做“小燕飞”动作,它可以达到对颈椎、腰椎的自然牵引作用,因此对于预防和缓解颈腰椎问题有不错的效果。
“小燕飞”的动作很简单,每天早晚临睡前,俯卧在床上,双手放在背后,以腹部为支点,用力挺胸抬头,同时。双腿并拢,绷直脚尖尽量向上抬起,使整个身体反翘起来,就像燕子在飞,持续5秒左右,然后放松休息,接着重复这个动作,每次做15~20次左右。在身体能够承受的情况下,也可以逐渐加量。此外,游泳也比较适合腰椎间盘突出症患者。注意在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,以避免腰部过度疲劳。
五、治,80%可做保守治疗
“腰突”能不能不做手术?很多患者一方面害怕手术,一方面又怕耽误了治疗,内心非常煎熬。
其实,患者大可不必有那么重的心理负担。非手术疗法是治疗腰椎间盘突出症的基本疗法,约80%以上的患者可以采取保守治疗。通过卧硬板床休息、理疗和服用消炎镇痛药物、神经修复剂类药物等,均可明显缓解症状。不过,需要注意的是,不适当的推拿、按摩、正骨可能使病情加重,一定要慎重。
有些患者总想追求根治,甚至不惜到一些不正规的医疗场所,采取一些极端甚至是危险的治疗方法,不仅损失了大量的钱财,更让身体遭受巨大的伤害,甚至有些患者还面临瘫痪等不可挽回的后果。
“腰突”是无法根治的,因为病变已经发生,不可能恢复到患病以前的状态。腰椎间盘突出复发率比较高,患者最重要的是通过合理的治疗,加上自身的保养,明显或者完全缓解症状,尽量减少或者不再复发。
六、防,“腰突”发病越来越年轻了
很多人认为“腰突”是一种老年病,到了一定年龄才会得,其实它的发病日趋年轻化了。越来越多的“久坐族”中了腰椎间盘突出的招,白领、电脑族、职业司机等都是其高发人群。腰痛和一侧下肢放射痛或麻是该病的主要症状,出现类似症状,应及时到医院做相关的检查和治疗。对于腰椎间盘突出的预防,要注意以下几点:
1、坐位时腰背要挺直,少跷二郎腿。
2、不要长时间坐矮凳子、软沙发。
3、避免搬、抬、背重物,减少腰椎的受力。
4、捡起地上的物件,要下蹲再慢慢起身,不要弯腰捡物。
5、从超市、菜市场提重物回家要用拉车,尽量不要手提。
6、长时间坐位要用靠垫保护腰部,经常起身活动腰部。
7、要睡硬板床,不要长期睡沙发软床。
8、注意腰部保暖,避免受凉。
9、饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。
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