经常腰酸背痛 让这些办法来帮你养腰
来源:秒懂屋 本文已影响1.6W人
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2、通过运动来护腰
①做全身有氧运动
通过运动来预防腰痛,其实才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等,其中游泳对腰痛的锻炼是最佳的。
②腰部锻炼
此外,还可以每天抽出一点时间,进行腰部锻炼,记住这7个动作,来预防腰部疾病。(可以根据自己的喜好,选择一个动作坚持。)
▲仰卧起坐
此运动常见,所以不多介绍。每天早晚各一次,每次做10-20个。
▲燕飞式
俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
▲退步走
两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
▲五点支撑
仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
▲仰卧蹬车
仰卧床上,双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10-15分钟。
▲屈滚法
仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
▲引体向上
身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腰痛很常见,在排除其他疾病的前提下,我们可通过上述这些保健措施来缓解症状,同时还能起到增强腰背部肌肉,预防腰背痛的作用。
但是,如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善,就需要到医院进行诊治,避免延误病情。
2、通过运动来护腰
①做全身有氧运动
通过运动来预防腰痛,其实才是最有效的。比如游泳、跑步、打羽毛球、打篮球等等,其中游泳对腰痛的锻炼是最佳的。
②腰部锻炼
此外,还可以每天抽出一点时间,进行腰部锻炼,记住这7个动作,来预防腰部疾病。(可以根据自己的喜好,选择一个动作坚持。)
▲仰卧起坐
此运动常见,所以不多介绍。每天早晚各一次,每次做10-20个。
▲燕飞式
俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20-50次,每天早晚各一次,逐渐加量。
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两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。
▲五点支撑
仰卧床上,用双肘、双足及头支撑身体,用力向上挺腹,坚持片刻,然后放下,重复数遍,以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
▲仰卧蹬车
仰卧床上,双腿向上做蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10-15分钟。
▲屈滚法
仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。
▲引体向上
身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
腰痛很常见,在排除其他疾病的前提下,我们可通过上述这些保健措施来缓解症状,同时还能起到增强腰背部肌肉,预防腰背痛的作用。
但是,如果坚持上述锻炼一段时间仍未改善,就需要到医院进行诊治,避免延误病情。
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