2018秋分养生小常识 秋分注重养肺提高睡眠质量
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导语:2018秋分养生小常识有哪些?秋分时节已经迎来秋季,秋季养肺很重要,养肺我们不仅要从饮食上,还要从运动上进行调养。其次,睡眠和运动上要做出相应的调整了。总结起来就是,秋分注重养肺提高睡眠质量。另外,精神方面调理也非常重要哦。
2018秋分养生小常识 秋分注重养肺提高睡眠质量
秋分节气(来源:网络)
1、养肺
秋天凉燥之气最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺,引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病,所以在秋分之际要注意保养肺气。
2、睡眠与运动
起居作息要相应调整:早卧以顺应阴精的收藏,可以“收敛神气”和“使志安宁”, 符合“养收之道”;早起“使肺气清”,以顺应早晨阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。
秋季是晨练的最佳季节,不冷不热,气温宜人;天高气爽,使人精神爽快。早早起床,选择清幽之处,或河畔江边,或林荫大道,进行锻炼,有益健康。
3、精神方面
古诗云:自古逢秋悲寂寥。立秋之后,人体感知到气温降低,内心深处与生俱来的对寒冷的恐惧浮上意识表层,如果再加上些体燥的不适感,人的心情肯定会变得糟糕。因此,秋季情志养生的重点是避免悲伤情绪,让自己精神状态始终保持乐观愉快。
人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,跟着流动的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。
秋分吃什么养肺
秋分节气(来源:网络)
1、银耳
银耳被称为“穷人的燕窝”,燕窝虽补,但价格昂贵,而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似,价格便宜。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。银耳中富含天然植物性胶质,具有很好的润肤功效,再加上它的滋阴作用,确为秋季润燥的绝佳补养品。
2、百合
秋分吃什么?百合是养肺佳品。百合具有润肺止咳的功效,因为百合鲜品含黏液质,能够润燥清热,对于治疗肺燥和肺热咳嗽等症状非常有疗效。以百合为原料而制作的各种饮食,对清肺热都有一定的疗效。百合也有清心润肺、安神定志的功效,失眠的人可以多吃一些。但由于百合偏凉性,胃寒的患者要少用,风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳者忌食。
3、菜花
菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
秋分如何拥有好的睡眠
秋分节气(来源:网络)
1、最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代很少有人能做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好,就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
2、除了晚上要保证良好的睡眠外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、秋乏、夏打盹儿”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时。这样不仅能提高下午工作效率,还能让自己更好的适应季节的变化。
3、睡前可吃一点养心的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
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