高考生提高睡眠吃什么 助眠汤有效提高睡眠质量
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导语:对于正在准备高考的学生来说,睡眠质量很重要。只有足够的睡眠,才能有良好的精神状态来应战高考。高考生提高睡眠吃什么呢?本站推荐几种食物及助眠汤,助眠汤有效提高睡眠质量。
高考生提高睡眠吃什么 助眠汤有效提高睡眠质量
高考吃什么
一、高考生提高睡眠吃什么
1.莴笋
莴笋中有一种如白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒新,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。
2.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
3.蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的葡萄糖,研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质,因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜,更有利于睡眠。
4.鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
5.香蕉
香蕉是首选。现代研究发现香蕉中含有丰富的复合胺、甲氧基色胺、镁等元素,而这些元素都具有振定安神等作用,特别是对于高考生来说,可能因为要加常熬夜复习, 而如果能以香蕉当点心,一方面不用担心会引起肥胖的问题,一方面还有助于睡眠,实在是一个不错的选择。但是也要注意千万不要食用过多了,如果食用过多的 话,是很容易引起腹泻等一些不良反应的哦。
6.牛奶
众所周知睡前喝牛奶有助于睡眠。事实上这是因为牛奶中含有丰富的色酸,其具有镇静的作用。因此建议每晚临睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡脚的话,那么睡眠的效果会更好。
7.猪心
一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。
高考吃什么
二、助眠汤有效提高睡眠质量
1 甘麦大枣汤
浮小麦60克,大枣15枚,甘草30克,用水4碗煎成一碗,睡前饮用。
可镇静精神,养心除烦,治神经衰弱、心烦不眠。亦可单独用大枣30克,加白糖煎水,临睡前饮用,有较好疗效。
2 酸枣仁汤
取红枣20枚,用温水浸泡10分钟,洗净、滤干,酸枣仁10克打碎,与玉竹10克一起倒入小瓦罐内,加冷水一大碗,小火熬至半碗,滤去药汁,弃渣。然后将红枣、药汁倒入小砂锅内,加白糖半匙,小火炖二三十分钟,熬至汁剩少半后离火,睡前1小时服用。
有益肝健脾、安神强心、润燥等功效,对于脾胃不健、胃口不佳造成的失眠者最为适宜。
3 桂圆柏子仁汤
龙眼肉10克,柏子仁10克,白糖半匙,一起放在锅内,加水500毫升,小火煮二三十分钟,捞出柏子仁服食。
可补心脾,安神志,用于心脾两虚,惊悸、怔忡、失眠、健忘者。
4 百合柏子仁汤
鲜百合50克(或干百合20克),柏子仁10克,放入锅内,加水500毫升,小火煮二三十分钟,放入蜂蜜1匙,捞出柏子仁服食。
有养心安神之功,对虚烦惊悸、失眠多梦有效。
5 桑葚饮
桑葚15克,水煎常服;或服用桑葚膏,每次1汤匙,一日二三次,用开水化后送服。
可养血滋阴,治眩晕失眠之症。
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