睡觉温度掌控好 睡眠质量棒棒哒
来源:秒懂屋 本文已影响1.51W人
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导语:夏季高温天气闷热,我们上班与生活都呆在空调房里,长期以来人体易遭疾病,倍感疲劳瞌睡。尤其是休息时刻,如果成夜低温早上起床就没法进入精力充沛的状态。只有睡眠质量高,才能迎接新的一天的到来。随小编看看在室内如何掌控温度才能开始活力的一天吧。
室温20℃-23℃最为适宜
睡眠的环境对人们睡眠质量有很大的影响作用。研究表明,寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度20℃-23℃最为适宜,在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子,但超过23℃就会感到热,要掀被子了。夏季如果室内空调温度过低,即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷,不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势,对呼吸新鲜空气非常不利。
你关注过被窝温度吗?
此外,能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究,被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。
被子不是越厚越好
被窝内相对湿度保持在50%-60%最好。被子不能漏风,否则会觉得很冷,最好的办法就是盖大一些的被子。另外,单层被子太薄不保暖,太厚不舒服,如果盖两层纯棉薄被子,保暖效果和舒适程度最好。人体睡眠时要排出汗和一些异味,因此,被褥要经常晾晒,最好的办法就是在阳光下晾晒,平时要经常摊开通风。
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