【世界睡眠日】睡觉是个“技术活”,超实用睡眠指导手册送你!
来源:秒懂屋 本文已影响2.08W人
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2、俯卧撑
据我们了解,在所有缓解失眠的体育项目中,俯卧撑被认为是最有效的,这是因为完成整个动作需调动双肩双臂,当它们出现疲劳时会增加血流量,而双肩双臂距离大脑最近,血流量上升的同时会导致大脑血流量下降,从而降低大脑兴奋度,有助于睡眠。
提醒:老年人靠做俯卧撑缓解失眠时有很多注意事项。首先是时间,睡前做显然不妥,最好安排在白天时段;其次是强度,一次10~15个,两组即可;再有就是幅度,之前没有做过俯卧撑的老年人不要上来就做,建议先利用支撑物,如墙壁、椅子辅助做,等身体完全适应后再往标准上靠。
3、日常小动作
接下来我们再来看一些缓解失眠的日常小动作,需要提醒的是坚持做才有效果。
比方说梳子梳头,忌用力过大,以获得舒适感为标准;
叩齿2~3 分钟,同样忌用力过大,避免牙齿损伤;
用手搓热脚心,然后静躺,两臂伸直放于身体两侧,放慢呼吸,此时缓缓举起双臂与肩部平行,呼气后放下双臂,反复数次做10分钟可缓解失眠。
4、按穴位
此外,找到那些助睡的穴位并坚持按摩,同样能缓解失眠,代表性的有“眼穴”,它藏在耳垂的中点,此时用拇指和食指相对按揉,效果不错。
当然,还有位于眉毛内侧眉头处的攒竹穴和位于手掌心的劳宫穴,经常按摩它们也能缓解失眠。
提醒:这些日常小动作最大的好处就是强度都不大,而且方便日常操作。缓解失眠是个难题,最关键的还是要放松,不要从内心惧怕睡不着。
【缓解失眠小贴士】
1、不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。
2、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,不在床上焦急等待睡眠。远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
3、不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
最后,祝大家每天都有一个好睡眠!
2、俯卧撑
据我们了解,在所有缓解失眠的体育项目中,俯卧撑被认为是最有效的,这是因为完成整个动作需调动双肩双臂,当它们出现疲劳时会增加血流量,而双肩双臂距离大脑最近,血流量上升的同时会导致大脑血流量下降,从而降低大脑兴奋度,有助于睡眠。
提醒:老年人靠做俯卧撑缓解失眠时有很多注意事项。首先是时间,睡前做显然不妥,最好安排在白天时段;其次是强度,一次10~15个,两组即可;再有就是幅度,之前没有做过俯卧撑的老年人不要上来就做,建议先利用支撑物,如墙壁、椅子辅助做,等身体完全适应后再往标准上靠。
3、日常小动作
接下来我们再来看一些缓解失眠的日常小动作,需要提醒的是坚持做才有效果。
比方说梳子梳头,忌用力过大,以获得舒适感为标准;
叩齿2~3 分钟,同样忌用力过大,避免牙齿损伤;
用手搓热脚心,然后静躺,两臂伸直放于身体两侧,放慢呼吸,此时缓缓举起双臂与肩部平行,呼气后放下双臂,反复数次做10分钟可缓解失眠。
4、按穴位
此外,找到那些助睡的穴位并坚持按摩,同样能缓解失眠,代表性的有“眼穴”,它藏在耳垂的中点,此时用拇指和食指相对按揉,效果不错。
当然,还有位于眉毛内侧眉头处的攒竹穴和位于手掌心的劳宫穴,经常按摩它们也能缓解失眠。
提醒:这些日常小动作最大的好处就是强度都不大,而且方便日常操作。缓解失眠是个难题,最关键的还是要放松,不要从内心惧怕睡不着。
【缓解失眠小贴士】
1、不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。
2、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,不在床上焦急等待睡眠。远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。
3、不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠—觉醒节律,提高睡眠效率。
最后,祝大家每天都有一个好睡眠!
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