睡觉打呼噜声越大睡眠质量就越好吗 打呼噜是睡眠好还是不好
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导语:通常我们看到打呼噜的人,都会觉得是睡得太香了,认为是睡眠质量好的一种现象。但实际上,睡觉打呼噜声越大睡眠质量就越好吗?你认为打呼噜是睡眠好还是不好呢?事实上,打呼噜和睡眠质量并没有直接关系,有可能和你的体质有关。下面我们一起来了解睡觉打呼噜的原因吧。
睡觉打呼噜声越大睡眠质量就越好吗 打呼噜是睡眠好还是不好
睡觉打呼噜原因
不是,可能是病。打唿噜”并非代表睡眠质量好,严重“打唿噜”可能是一种非常危险的疾病。严重的“打唿噜”,医学上称为“睡眠唿吸暂停”,可能造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等问题。
打呼噜与什么疾病有关?
1、打鼾与高血脂
研究显示,在我国35~59 岁的人群中,每周打鼾6-7次,甘油三酯水平升高37.1%;打鼾3-5次,甘油三酯水平升高35.4%;打鼾≤2次的人中,甘油三酯水平升高28.4%,而不打鼾的人中甘油三酯升高的比例仅21.3%。研究者还发现,打鼾声音越大,平均甘油三酯水平越来越高,甘油三酯水平升高的比例也呈明显增加趋势。打鼾可引起的慢性间歇性缺氧刺激,导致胰岛素抵抗,增加糖异生等,导致甘油三酯合成增加。
2、打鼾与糖尿病
中国慢性病研究结果表明:经常打鼾的人容易发生糖尿病,打鼾且胖的人最危险。与从不打鼾或偶尔打鼾者相比,经常打鼾者发生糖尿病的风险分别增加12%和14%。
3、打鼾与高血压
打鼾者发生高血压的风险明显高于不打鼾者。在继发性高血压中有一项是因为打鼾导致的高血压,这种高血压如通过改善呼吸睡眠暂停,血压就会降低。
睡觉打呼噜
4、打鼾与脂肪肝
研究显示,与不打鼾的人相比,每周至少打鼾3次的人出现非酒精性脂肪肝的风险增加29%-72%。研究者认为,习惯性打鼾,即每周至少打鼾3次,可用来预测非酒精性脂肪肝,尤其是瘦人。
5、打鼾与心肌梗死
阜外医院的相关研究发现,每晚都鼾声大作的人,与安静睡觉的人相比,心肌梗死可能性会增加77%。每周睡觉时打鼾多于3次的人,心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍。尤其是男士们和年轻人的打鼾心肌梗死的风险更高。
严重打鼾时,呼吸反复停止,造成血液中氧气含量显著减少,会引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤,增加血栓形成的风险,引发心肌梗死。
打呼噜怎么办?
1、选择合适的枕头
枕头的软硬和高度都要适中。
枕头太软,会使脖子往后仰,造成喉部肌肉紧张,引发打呼噜。枕头太硬,容易把脖子窝住,造成呼吸不顺畅,也会引起打呼噜。
一般来说,枕头高度在10-15厘米是最合适的。侧睡时,枕头的高度与一侧肩宽一致;仰睡时,枕头高度与拳头宽度一致。
2、减肥
一般来说,肥胖者喉鼻部位的肉较多,容易造成呼吸不畅。
所以,有打呼噜习惯,且体型较为丰满的主子们,在平时生活中应当更加注意保持身材,多运动。
3、改善生活习惯
有打呼噜习惯的主子,平时的饮食最好以清淡为主,戒烟禁酒,少吃刺激性的食物。
另外,尽量保持呼吸的畅通。 睡觉的时候,尽量采取侧卧的姿势,避免趴卧、仰卧等姿势。
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