睡眠时间并非越长越好 提高睡眠质量才是关键
来源:秒懂屋 本文已影响3.31W人
来源:秒懂屋 本文已影响3.31W人
睡眠,是大脑放松的最好方式,是缓解身体疲劳一个有效的渠道。当疲累的时候选择睡觉,一觉醒来后,会感觉到一种由内而外的舒适。可以说,睡眠对于人类健康有着重大意义,但是由此也会产生一种误解,即有人认为睡眠很重要,所以睡眠时间越长,人在睡眠中获得的休整时间就越多,对人的健康就越有好处。那么睡眠时间真的是越长越好吗?
睡眠时间并非越长越好
对于睡眠时间来说,并不是睡得越长就越好,过长的睡眠以及过短的睡眠都会对人的大脑以及身体产生一定的伤害。目前大部分人认为要睡足8个小时,睡眠对人的健康很重要,但并非睡得越长越好,有时候过多的睡眠还可能会使人精神不振。
而每个人每天所需的睡眠时间有一定的差异,其与人的性格、工作环境、健康状况、劳动强度、以及睡眠习惯和饮食等因素有一定的关系。总的来说,有5%的人每天睡眠只需六小时及以下,还有5%的人每天需要睡眠十小时及以上,而大多数人每天睡眠时间为七到八个小时。
在睡眠过程中,睡眠质量的好与坏也占据了非常重要的位置,因为睡眠质量差的人即使睡足了七八个钟头,实际上的睡眠时间并没有达标。因此提高睡眠质量也是很重要的一环,关于如何提高睡眠质量。
教你如何提高睡眠质量?
1、平时生活中要有规律的体育锻炼,但不要在睡前的3到4小时内进行,最好可以在下午4到6时锻炼,这样可以帮助加深睡眠。
2、要养成定时起床的习惯,以及不要在床上做与一些睡眠无关的活动,如看电视、吃东西、玩手机、听收音机或阅读等等,最好在有睡意的时候才上床睡觉,如果上床15分钟后不能入睡,应该起床。
3、有条件,或者容易失眠的人,可以举行一个睡眠仪式,例如在睡眠听轻音乐、洗热水澡、阅读等。
4、睡眠应避开咖啡因、酒精、尼古丁等物质。以及睡前少量进食可以帮助睡眠,但是大量进食则会因为激活了消化系统而干扰睡眠。所以睡前要少吃东西,也不要再晚上进食太多的流体食物和水等,这样会导致夜尿增多,醒后难以入睡。
5、睡眠过程中要避免噪音、光线或过高的温度,因此最好将睡眠环境,包括温度、湿度、光线、噪音、床等,调整到最佳状态,也就是使自己感到最舒服的状态。
长颈鹿每天的睡眠时间是多长 长颈鹿每天的睡眠时间是多长个小时
裸睡能不能提高睡眠质量?裸睡对身体的影响
打呼噜代表睡眠质量好吗 打呼噜声越大说明睡得越香对吗
怎么提高睡眠质量 只需要这几件助眠好物
越睡越美,靠的是这 8 款懒人睡眠面膜
如何提高深度睡眠时间 提高深度睡眠时间的方法
睡眠不好的原因 改善睡眠质量的方法
睡觉温度掌控好 睡眠质量棒棒哒
睡眠质量很差怎么办?吃什么有助于睡眠
提高睡眠质量的好物 这几款好物拯救失眠党
挑选床的时候需要注意些什么?这样挑才能提高你的睡眠质量!
7岁儿童睡眠时间表 七岁小孩睡眠多长时间
儿童睡眠时间是多少 孩子睡眠时间多少为宜
睡眠质量很差怎么办 提高睡眠质量的小窍门
睡眠质量差怎么调理 注意这5点改善睡眠
信用卡长期睡眠的危害 信用卡长期睡眠有什么危害
IQ越高睡眠时间越少吗
超8成中小学生睡眠时长未达标 长期睡眠不足有什么危害
燕窝睡眠面膜怎么样 燕窝睡眠面膜好用吗
睡眠不好肿么破?多喝这个美容祛斑助睡眠!
晚上几点睡觉最好 最佳睡眠时间是什么时候
2到6岁睡眠时间 六岁宝宝睡眠时间
中国睡眠指数 什么是睡眠指数
电脑睡眠和休眠的区别 电脑睡眠和休眠的差别
老虎睡眠面膜怎么样 老虎睡眠面膜好用吗
睡眠面膜怎么用 这样用睡眠面膜效果好
孕妇睡眠不好如何提高睡眠质量
长颈鹿每天的睡眠时间大约是多少 长颈鹿一天一般睡几个小时
电脑睡眠和休眠的区别 电脑睡眠和休眠有什么不同
睡眠不好怎么办 改善睡眠的方法
孕妇睡眠不好怎么办 如何改善睡眠
休眠和睡眠的区别 休眠和睡眠有什么不同
最好用的睡眠面膜 五款睡眠面膜值得推荐
睡眠时间越长越越好吗
提高睡眠质量
睡眠不好怎么调理 睡眠不好饮食调理
电脑休眠和睡眠的区别 电脑休眠和睡眠不同之处
睡眠不足的可怕后果 睡眠不足如何调理好
晚上睡眠不好怎么调理 睡眠不好吃什么
olay睡眠面膜好用吗 olay睡眠面膜怎么样
哪款睡眠面膜比较好 效果好的睡眠面膜推荐
蒸馒头要多长时间 蒸馒头要多长时间熟
江苏近日迎白露节气 昼夜温差大注意保暖防燥
大寒果树农事 修剪抗冻是关键
西湖在哪里 西湖在哪个城市
梦见乡间小路有什么征兆 梦到乡间小路什么意思
上海适合情侣去的地方 上海情侣约会好去处
重庆长江索道多久一趟 重庆长江索道全程多久
国资房企远洋集团现巨幅亏损 上半年最多预亏200亿元
狗狗吃骨头拉血怎么办 狗狗能吃哪些骨头
梦见茅台酒预示什么 梦到茅台酒好不好
四星连珠会出现什么现象 四星连珠是什么征兆
搬家吉日冲鼠煞北是什么意思 冲鼠煞北为什么要避开
郑州供暖2021-2022时间表 郑州今年几号供暖
深圳康泰新冠疫苗第二针能混打吗 深圳康泰第二针新冠
什么是信用卡的灰色名单 信用卡灰名单怎么办