晚上睡不好觉?睡前一分钟,通完经脉好入眠
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3、躺卧式消除水肿和肿胀
可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒,可以帮助血液循环。
长期静坐的女性朋友一定要做啊,可以消除水肿和肿胀。
4、抱膝式疏通背部经络
如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
5、脚踝式舒缓脚踝
很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
看完这5个动作,是不是觉得超级简单?只要每晚1分钟,就能疏通人体经络,轻松入睡,长期坚持有助于延年益寿,约上朋友们练起来吧!
3、躺卧式消除水肿和肿胀
可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒,可以帮助血液循环。
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4、抱膝式疏通背部经络
如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
5、脚踝式舒缓脚踝
很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
看完这5个动作,是不是觉得超级简单?只要每晚1分钟,就能疏通人体经络,轻松入睡,长期坚持有助于延年益寿,约上朋友们练起来吧!
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