排宿便等于排毒的说法靠谱吗 排宿便是不是就是排毒
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导语:很多人有第二天排宿便的习惯,觉得这样的排便方式,是排毒的一种。甚至有的人为了符合这一规律,专门将粪便留到第二天早上排,但事实上,排宿便等于排毒的说法靠谱吗?到底排宿便是不是就是排毒呢?下面我们一起来看看专业说法。
排宿便等于排毒的说法靠谱吗 排宿便是不是就是排毒
排宿便
并无科学依据。首先在医学上并不存在"宿便"的概念,无论是传统典籍还是现代医学论述,我们都找不到任何的关于宿便的记载。事实上我们吃进嘴的食物经过消化、吸收,从食管到胃,到小肠再到大肠,最终排出体外往往也需要超过24小时的时间。所以有如此的停留时间,再正常不过了。所以如果把宿便强调为一定时间上残留在体内的粪渣或者粪块来说,那其实它们就是一种再正常不过的生理现象了。
“宿便”并不是一个医学上的概念,因为翻遍教科书,并没有找到对它的定义。这样一来,就很难搞明白到底“宿便”是什么。从食物的消化过程来看,食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后,通过食管进入胃部,和胃酸、各种消化液充分混合,然后进入肠道,通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠,排出体外。在这个过程中,只有进入结肠,食物残渣中的水分被吸收,残渣开始聚集成形,才算开始形成粪便。所以,所谓的宿便,应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
关于宿便,最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便,肥胖便秘者体内有7-11KG宿便,这个说法很是有问题。首先不说人体每天能吃进去的东西,就算全都不吸收,也不大可能有6KG之多。更要命的是,6KG的宿便是好大一坨,堆在肠子里,会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便,产生便意。除非你憋着,否则这些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者,因为粪便在结肠停留的时间较长,粪便的水分更少,直观感觉上粪便的量相对较少。另外,因为粪便干硬,排便的时候费时费力,身心俱疲而已,并不大可能积存更多的粪便。
关于宿便的错误认识:
排宿便
错误认识一
宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。 这简直是在开玩笑,要知道,食物在运行到结肠被吸收水分之前,都是粥样的物质,和小肠绒毛充分接触,吸收养分。这条微博的作者大概天真地认为食物经过胃,在小肠里就都是粪便样的物质,所以会压迫小肠绒毛。
错误认识二
粪便发酵、胀气导致酸毒症。 这样的说法就更搞笑了,如果说酸性物质进入血液就算酸毒症,那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的,即使食物发酵产酸,也会被肠液迅速中和,根本不可能堆积酸性物质,更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。
错误认识三
宿便会改变腹部和脊柱形状,会让身材变形。 这是在为身材不满意找理由吗?粪便并非如铁一样坚硬,而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱,也会被脊柱给弄变形了,怎么可能压迫脊柱!反过来想,如果脊柱连粪便这样的柔软物质都能使之变形,那睡在席梦思上的人一晚上都要变成罗锅了。腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致,更是无稽之谈。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状,那叫做胃肠型,是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大,主要是脂肪堆积在腹部所致,和宿便一点关系都没有。
宣传宿便危害的人往往危言耸听,臆想出许多毫无根据的说法,而对可能的真实的危害却视而不见。
粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬,产生便秘,导致排便费力,这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的,因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征,即心源性晕厥。而排便不畅,同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张,导致痔疮的发生。对于已经发生痔疮的患者,干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉,导致出血。
如何保持排便规律?
排便
饮食中保证足够的膳食纤维
一定比例的膳食纤维,能够保证大便的量、含水量、膨松程度以及对肠壁的刺激。常见的蔬菜水果中都含有大量的膳食纤维,其中,豆制品、菌菇类、藻类、番薯、萝卜、洋葱、蒜苗以及坚果等都是比较优秀的。为了避免大便过粘、肠道产气过多,还要适当限制一下脂肪和蛋白质的比例。此外,一定要注意多喝水,每天1500~1700毫升比较合适,具体的量主要看个人感受,不觉得渴就好。
心态足够放松
相信在看完本文开头之后,不少朋友都会因为自己没有按时按点排便,而对自己的肠胃健康产生了怀疑。其实太过在意每次排便的量和时间等,反而是不利于规律排便的。因为,从生理角度来说,过度关注容易导致交感神经兴奋,从而抑制大便冲动,进而导致便秘,这也是为什么很多便秘、痔疮患者由于病情久治不愈,就越来越抑郁,然后形成一个恶性循环,从而导致病情反复发作的原因。
另外,人在情绪激动的时候也是无法顺利排便的,所以不管是在排便之前还是排便当下,都要保证自己的心态足够放松,排便毕竟是一件非常私密的事情,只有在完全放松的情况下,人才容易有排便的冲动,也更有利于排便的进行。
最后,环境和习惯也是控制排便规律的主要因素,比如,有的人必须在特定场所(自家马桶等)才会有排便冲动,尤其是一些儿童及少年;还有的人需要喝了水才能排便、吃了水果才能排便甚至脱光衣服才能排便,这些都是正常现象,只要没有对别人造成影响,我们就要坦然接受,这样才有助于养成正常规律的排便习惯,不给我们的肠胃增添负担。
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