夏季养生早餐 5款早餐让你活力十足
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导语:俗话说:“一日之计在于晨”,所以三餐中早餐是十分重要的。早餐是否营养,对于我们一天的精神状态尤为关键。早餐吃的不好或吃的量不够,都会影响我们一天的学习或工作进度。那么,夏季早晨我们应该吃些什么早餐比较好呢?下面,本站就为您推荐5款营养健康夏季养生早餐,保您吃过之后精神奕奕、活力十足。
夏季养生早餐
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感。谷类食品既含有纤维又十分美味。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维。此外,营养专家建议,在吃谷类食品时搭配低脂牛奶,另外再补充一些水果。水果不但有营养,在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料,在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼,都是上佳的选择。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品,而不要选择玉米片,原因是要保持思维的敏捷。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现,如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢,记忆力会相对较强。
夏季养生早餐
夏季养生早餐
早餐食谱1:
材料:三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄
做法:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
早餐食谱2:
材料:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。
做法:取全麦面包两至三片,鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。
早餐食谱3:
材料:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果
做法:取两个小豆沙包加热,鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。
早餐食谱4:
材料:汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃
做法:汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
早餐食谱5:
材料:小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
做法:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
早餐食谱6:
材料:番茄、鸡蛋、面包片、香肠
做法:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味即可;选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。最后将两片面包烤熟加入煎好的香肠,再抹上果酱或奶酪,搭配番茄鸡蛋汤一起食用。
早餐食谱7:
材料:粳米100克,皮蛋2个,瘦肉80克,盐、生粉、生抽、鸡精、白胡椒粉少许、小葱适量
做法:粳米淘洗干净后,以清水浸泡2小时以上;将泡米的水倒去,重新加入清水,大火煮沸后转小火,每隔两分钟用木铲搅动一次,煮成浓稠的白粥;然后把皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀;最后转大火,将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中,加盐,搅拌至肉色断生时,关火,加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。
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