运动一定要超过30分钟才消耗脂肪吗 想消耗脂肪是不是要运动超30分钟
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导语:运动可以让我们身体更加健康,此外,对于一些想减肥的朋友来说,运动还能消耗脂肪。不过,大家一定要规范运动,不要轻信他人所说的运动方法。据说,想要消耗脂肪,需要运动超30分钟,那么,你觉得运动一定要超过30分钟才消耗脂肪吗?到底想消耗脂肪是不是要运动超30分钟呢?一起来了解。
运动一定要超过30分钟才消耗脂肪吗
运动
不是。研究显示,从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能,只是在前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了。所以,你运动的每一分钟都有用,动起来吧。
运动是如何消耗脂肪的?
在运动同时应限制热量摄入,在运动时就会调动体内已经存储的脂肪,转化为能量供身体参与活动,另一方面没有热量继续摄入,那么脂肪被调动的量就会越来越多。当脂肪细胞将脂肪酸分子释放到身体血液中时,我们身体的肌肉心脏会吸收,脂肪酸将他们分解并利用转化为能量供身体参与各项运动,脂肪被转化,能量的数据越大,那么消耗脂肪的效果越明显。
其实在用运动消耗脂肪时,大概有84%的脂肪会转化为二氧化碳,然后通过肺部脱离身体,剩余16%变成了水,因此肺部是体重流失的主要器官,这个过程可以使脂肪细胞变空失去任何意义。要知道细胞的生命周期短,当死亡后就会被吸收,但绝对不是被替换,长此以往身体会直接从食物中获取能量提供对身体使用,而不是先被存储起来。例如,当我们身体需要消耗10千克脂肪时,那么大概需要吸收29千克氧气,而燃烧这些脂肪过程中会产生28千克二氧化碳和11千克水。
为什么天天运动却瘦不下来?
健身
1、吃得太少
过度节食会导致基础代谢降低。比如你每天消耗2000大卡,可是每天你节食支持1000大卡,身体久而久之会变得很聪明:我不可以消耗这么多热量,不然主人会被饿死!过大的热量缺口会照成基代受损,一般维持在500大卡内的热量缺口是比较安全的范围。
2、吃过多健康的食物
每次回去和长辈吃饭,都死命往我碗里夹牛肉鱼肉,和我说:鱼肉不是吃不胖?鱼肉很健康,可是也有热量,是要是热量,照成热量盈余都会胖!
3、吃过多低卡的食物
低卡的食物不等于减脂的食物!很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼,让人误以为低卡就比较健康,吃了就不胖。其实看看成分,有些甚至添加了糖分和植脂末!低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖。
4、蛋白质吃不够
妹子们普遍的问题!感觉吃肉就会长肉,吃沙拉水果才可以瘦!嗯,大自然界中,肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦!虽然这个比喻有点不恰当,其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该提高!
健身
5、训练强度不够
很多人问我:游泳2公里!走路5公里!臀桥做了100个!为什么还没有瘦?那些你觉得做起来不难受的运动,很可能都是在浪费时间(减脂为目的)。不管是力量训练还是有氧训练,都要跳出自己的舒适区!
6、局部减肥
想瘦腹部就做卷腹;想瘦拜拜肉,就练三头;想瘦小腿就做瑜伽拉伸。那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人!没有局部减脂,想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群。
7、过多孤立训练
有些人一周没去几次健身房,去了就只练二头弯曲。二头肌就那么一小块,当然不能指望练它就可以瘦。如果时间有限,更应该以复合动作为优先,比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等。
8、压力太大
压力大会导致皮质醇水平上升,这个坏家伙会提高食欲,加速肌肉的分解,减低新陈代谢!
9、睡眠不足
睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。睡眠不足会导致胃口变好,身体也会更容易囤积脂肪。
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