如何预防便秘最有效 防治便秘的7大小妙招
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便秘或许并不怎么受重视,但是一旦得了便秘处理起来就很麻烦,也会很痛苦,我们如何预防便秘呢?日常预防便秘该怎么做?
【日常预防便秘的7种方法】
一、预防便秘药补充水分
正常一天饮水量要八杯水,夏天又是个容易脱水的季节,所以要经常补充水分,预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
二、饮食清淡勿油腻
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。注意有些热性水果也会容易上火,像荔枝、榴莲、桂圆、菠萝等。有些刺激性的蔬菜也会,像辣椒、大蒜、葱、花椒等。
三、预防便秘可以服用维生素B
服用维生素B,因为缺乏维生素B也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径。注意服用要适量哦。
四、晨起转转腰和按摩腹部
早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动,然后喝杯凉开水,加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水,刺激下腹部,按摩时才有反应。按摩后又一杯,前后各一杯就是了。
五、积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘。
腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2~3次,每次10~20圈。
六、多吃五谷杂粮、粗纤维还想高的食物
五谷杂粮有助于帮助肠道挪动,五谷杂粮一般是指粟、豆、麻、麦、稻。在《黄帝内经》中记载“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。
七、预防便秘养成良好的排便习惯
确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。
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