高血压的预防措施有哪些 防治高血压的6大措施
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高血压是现在很常见的一种疾病,这种疾病给患者的生活带来很大的影响,针对这种疾病的发病人群主要是老年人,根据调查目前还有很多人不是很了解,那么针对高血压的预防措施有哪些呢?下面一起来了解一下吧。
防治高血压的6大措施
1、减盐限盐:世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖)。
2、平衡膳食:多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物,尤其是钾离子,可帮助调节血压。
3、戒烟限酒:烟草直接导致动脉硬化,长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量,男性<25g,女性<15g。
4、坚持运动:建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
5、控制体重:减轻体重可以降低血压,这已经得到明确验证。建议将BMI控制在24kg/m2以下,男性腰围< 90cm,女性腰围<85cm。
6、心态平和:无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪,还是兴奋、激动等正性情绪,都会导致血压升高。所以,要注意保持乐观的心态,处事不惊,淡定自如。
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