8个动作,瘦腰平腹,练就完美腹肌马甲线!躺着就能瘦!
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腹肌马甲线动作6:
平躺在瑜伽垫上,双手扶在头部两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
腹肌马甲线动作7:
侧躺在瑜伽垫上,使右手扶住地面,左手放于头部左侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿向上抬起触碰左手肘,然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。
腹肌马甲线动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双腿并拢伸直,并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,将头部抬离地面,绷紧全身肌肉,然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
以上8个动作,能有效锻炼你的腹部肌肉,并燃烧你的腰腹脂肪,帮助你甩掉腰腹赘肉,瘦出小蛮腰的同时,还能练出完美的腹肌马甲线哦。想要拥有苗条的身姿,腰腹线条就一定要够美!赶紧行动起来吧!
腹肌马甲线动作6:
平躺在瑜伽垫上,双手扶在头部两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,然后再向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
腹肌马甲线动作7:
侧躺在瑜伽垫上,使右手扶住地面,左手放于头部左侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿向上抬起触碰左手肘,然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。
腹肌马甲线动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双腿并拢伸直,并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,将头部抬离地面,绷紧全身肌肉,然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
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腹肌马甲线动作7:
侧躺在瑜伽垫上,使右手扶住地面,左手放于头部左侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿向上抬起触碰左手肘,然后再恢复侧躺状态。此动作反复进行20次,并循环2组。
腹肌马甲线动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂向上伸直,双腿并拢伸直,并稍稍抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,将头部抬离地面,绷紧全身肌肉,然后使整个身体向左右两侧转动。此动作反复进行20次,并循环2组。
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