人每天都要喝水,怎样喝水才是正确的?
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不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水,有害无益,因此掌握喝水这门学问,知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康,赶紧来学习喝水的学问吧,合理饮水,正确喝水,让身体吃嘛嘛香!
一、不要渴了才喝水
如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每 2~3个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。
二、不要执着于8杯水
按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的饮水,这差不多就是所谓「8杯水」的量。但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。
三、不要在水里加太多料
国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。
四、饭后半小时,不要立刻喝水
饭后半小时。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水200毫升左右。喝时要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时,每间隔20—30分钟喝3—4小口。
五、不要害怕 隔夜水、千滚水
不少人觉得反复烧开或是隔夜的茶水不能喝,会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候,怎么少有人考虑千滚水危害了呢?
实验室测定发现:反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。
六、夏天喝水“喝温不喝凉”
喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
七、不要迷信各种水
市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。
事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。
八、不要喝未经处理的天然水
从小会被长辈叮嘱,不要喝「凉水」「生水」。其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常也不会拉肚子。当然,烧开喝会更保险一些。
九、不要给六月龄宝贝喝水
美国儿科学会建议:除非具备某些医学指征,否则无需给六个月以下的孩子,任何除母乳或配方奶以外的液体,包括水、果汁、葡萄糖水等。加辅食之前,母乳或配方奶可以为宝宝提供足够的水。宝宝的胃很小,额外喂水会影响正常喝奶量,可能会导致营养不良。
十、不要买婴儿水
婴儿水,主打的点是:无菌、低钠、矿物质少不给肾脏增加负担。如果不差钱,买来用无妨,但这并非必要。一般自来水中的钠、矿物质本来就少。而水烧开的过程,也可以起到有效的杀菌作用。普通的水,只要干净卫生,宝宝喝了完全不会出问题。
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