腹肌需要怎么练 练腹肌的方法
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练腹肌的方法
1、仰卧卷腹:这个动作可以很好地锻炼上腹部。首先仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。
2、仰卧举腿:它能很好地锻炼下腹部。首先仰卧在垫子上,然后双手固定在垫子上方,两腿伸直悬空。然后屈膝,使大腿向胸部靠近,同时向上伸腿。同时让臀大肌离开垫子。以此重复练习。
3、仰卧转体:它主要是锻炼腹斜肌,也就是常说的两侧的赘肉。首先要仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空,上身半躺,两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住,节奏稍微慢一点,不要太快,这样锻炼的效果会更好。
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