长期坚持“3分钟原则” 让你收获意想不到的健康
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科学研究显示,长期坚持“3分钟原则”,你就可以在短短的3分钟收获到意想不到的健康。希望各位朋友为了自身健康,每天坚持做到“3分钟”。
睡醒后赖床3分钟
在中风和猝死病例中多发生在清晨起床,这段时间被大家称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压和心脏病的中老年人,在睡醒后不要急于起床,应该在床上闭目养神3分钟再起床,身体可保持原来的姿势,适当的活动一下头部和四肢,这样血压不会有大的波动。
如厕不超过3分钟
现在很多人喜欢在厕所看书玩手机,无意中延长了排便的时间。人体在排便时,肠道每平方厘米都承受了十几公斤到几十公斤的压迫。如果长期边上厕所边玩手机,就会造成长粘膜下垂,到习惯性便秘、痔疮等疾病。所以,上厕所最好控制在3分钟。
刷牙至少3分钟
刷牙虽然每天都要进行,但刷牙可不是一件小事。刷牙敷衍,不仅牙齿清洁不到位,还会生成牙菌斑。刷牙很讲究,牙齿的内侧面、外侧面、咬合面都得刷到,所以每次刷牙至少得3分钟,才能把牙齿清洁得比较彻底。
吃饭时冷热间隔3分钟
吃完热的食物后,人体血管会扩张,如果再立刻大量饮用冰水,会导致血管急剧收缩,血压增高,引起恶心、胃痛、腹胀等症状,高血压病人尤其注意。记住,短时间最好不要吃温度反差大的食物,最好间隔3分钟,这样可以减少对胃部的刺激。
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