晨跑好还是夜跑好 跑步是早上好还是晚上好
来源:秒懂屋 本文已影响1.18W人
来源:秒懂屋 本文已影响1.18W人
导语:对于爱运动的人来所,一天中总要跑步的,而跑步按早晚来分,分为晨跑和夜跑。很多人会根据时间情况,选择晨跑还是夜跑。那么,一般情况下,晨跑好还是夜跑好呢?到底跑步是早上好还是晚上好?一起来了解。
晨跑好还是夜跑好 跑步是早上好还是晚上好
晨跑
各有好处,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。
晨跑的好处:
宜轻适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。
早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。
人们常说生命在于运动,科学的运动可以增加人体免疫力,多年来许多人都是坚持晨练,但由于冬季的早晨空气上下流通不畅,烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病,因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼,而且还要尽量减少在户外活动时间。
晨跑时间:晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。
夜跑
夜跑的好处:
从事健康研究的刘教授说:“夜跑”是全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹,快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力,“夜跑”是不错的选择。
人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。同时刘教授指出,“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。 “夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说,夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑,由于晨起人体刚刚苏醒,体内的脏器官还未进入状态,所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作,人体的体能逐步适应释放,因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。
夜跑的时间:夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
生活知识推荐:
最初发明听诊器是因为什么作用 听诊器发明之前怎么听诊
目前我国使用的结婚证上的花是什么花 我国现在结婚证上是哪种花
接线板上的插孔有两孔三孔为什么没有一孔的 接线板上的插孔没有一孔是什么原因
人们称不被重视的人为坐冷板凳来源哪个行当 冷板凳一词是怎么来的
人切蛋糕时怎么做可以使切口平整且不粘 想让蛋糕切得平整且不粘要怎么做
什么熊在树上筑巢 在树上筑巢的是哪种熊
扫码关注公众号
扫码下载app
早上跑步前要吃东西吗 晨跑前要不要吃早餐
跑步有哪些好处 跑步的好处
家用跑步机哪款好 推荐六款家用跑步机
跑步机哪个牌子好 家用跑步机推荐
原地跑步有好处跟坏处 原地跑步有好处跟坏处是什么
家用跑步机推荐 家用跑步机哪种好
空腹跑步好吗 跑步要注意什么问题
晚上跑步有什么好处 晚上跑步的注意事项
大雾天气适合跑步吗 大雾天晨跑好不好啊
梦见奔跑是什么意思 做梦梦到奔跑好不好
跑步有什么好处和坏处 天天跑步的好处与坏处
梦到跑道上跑步什么意思 梦见跑道上跑步代表了什么
跑步的时候握紧拳头会有什么结果 跑步时握拳好还是手掌张开好
跑步的好处 跑步有什么好处
跑步对身体有什么好处 女生坚持跑步的好处
跑步配速是什么意思 跑步配速的意思
梦见跑步跑不动什么意思 梦见跑步跑不动预示什么
跑步是什么时间发明的 跑步是在什么时候推广的
夜跑最佳时间 夜跑最合适的时间是几点
NIKE ZOOM FLY跑步竞走鞋怎么样 NIKE ZOOM FLY竞走跑步鞋好穿吗
夜跑最佳时间 夜跑最佳时间是几点
艾灸早上疚还是晚上灸好 2018伏天艾灸晚上10点可以做吗
早晨跑步好还是晚上跑步好
早上跑步好还是晚上跑步好呢
早上5点是什么时辰 早上5点是清晨还是凌晨
早上还是晚上洗头好?原来一般人都搞错了!
跑步锻炼是在晚上好还是早上好
早上洗头好还是晚上洗头好?正确的洗头十大方法
今年立秋是早上还是晚上 2020年立秋时间是早还是晚
原地跑步怎么跑法 原地跑步怎么跑法呢
2022白天打春好还是晚上打春好 2022年是白天打春还是晚上打春好
李宁竞走鞋跑步鞋怎么样 李宁竞走鞋跑步鞋好穿吗
舒华家用小型跑步机怎么样 舒华家用小型跑步机好用吗
搬家晚上搬好还是白天搬好 过了半夜12点搬家好吗
刘畊宏健身操早上跳好还是晚上跳好
晚饭后多久可以跑步 晚饭隔多长时间能跑步
梦见跑步是什么意思 梦到跑步预示着什么
早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步好不好
男人梦见蛇跑了预示什么 男人梦见蛇跑了好不好
梦见自己裸体跑什么意思 梦见自己裸体跑好不好
梦到跑步是什么寓意 梦见跑步意味着什么
海南出台31条金融措施 支持乡村振兴和农业强省建设
蛇皮果种子盆栽怎么种 蛇皮果种子盆栽怎么种植
带叶兜兰是几级保护植物 带叶兜兰是不是保护植物
数据统计:春节期间我国森林火灾起数同比下降30%
the ordinary2%α熊果苷玻尿酸原液怎么样 theordinary
建行信用卡分期付款怎么弄 建行信用卡还款宽限期
指鹿为马的主人公 指鹿为马的主人公是谁
巴蜀是现在的哪里 关中巴蜀是现在的哪里
张掖特产有哪些能带走 甘肃张掖便于携带的特产
青云志3的演员 青云志3的主演有哪些
湖北武汉迎长江1号洪峰 汉口水位超警戒线长江汉江泾渭
皮屑多的狗狗适合用什么沐浴露 狗狗皮屑多怎么护理
人间最美四月天,或许你该去云南迪庆走一趟!
2015年1月入宅吉日一览表
刮痧减肥的原理是什么 3大原理揭秘瘦身秘密