有了高血压怎么办 血压略高的人应注意什么
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因为社会的发展,人们生活水平也有所提高,可是许多疾病还是轻易找上门,尤其是当人年老时,像高血压这样的疾病就容易找上门,那么有了高血压怎么办?日常要注意什么?
血压略高的人应注意的事项
1、定期监测血压
正常人每年至少测量一次血压;肥胖和血压偏高的人至少半年测量一次;控制正常高血压患者的每周测量一次。肥胖儿童也应定期监测血压,“健康生活的文章" target="_blank" >健康生活习惯要从娃娃抓起”。
2、健康饮食
饮食提倡多吃蔬菜、水果、豆类和坚果种子类,喝低脂奶,少吃精白面粉和红肉,吃适量的鸡肉鱼肉等。从营养角度来说,这种饮食脂肪少、胆固醇低,钾、钙、镁含量高,膳食纤维、硝酸盐和抗氧化物质多,对控制血压有好处。
建议每天钠盐摄入不超过6g,使用限盐勺,减少味精、酱油等含盐调味品,少喝菜汤。少食或不食含钠盐量较高腌制品和方便面等加工食品。钾能对抗钠的不良作用,多吃富钾的新鲜绿色叶菜、水果和豆制品等。
3、控制好体重
监测体重常用方法就是记录BMI,22~24有益于健康。还要关注决定内脏脂肪含量的腰围的变化,男性不超过90 cm,女性不超过80 cm。
4、戒烟限酒
酒不喝最好,饮也要适量!每天饮酒量男性不超过2份,女性不超过1份。长期大量酗酒者2周内减少至适量饮酒,收缩压和舒张压各降低2~4和1~2mmHg。戒酒应逐渐减量,突然戒酒有发生严重高血压的风险。
5、保持心理平衡
好心态很重要,积极愉快的情感会作用下丘脑垂体分泌有益激素,放松神经,缓解压力,对于预防高血压非常有益。工作和生活中学会适当给自己减压,宽容乐观心理平衡。
6、适量运动
美国心脏协会建议,健康成年人每周5天进行每次至少30分钟中等强度有氧运动,每周3天进行至少20分钟高强度有氧运动。中等强度有氧运动可以是散步、慢跑等运动。高强度运动指呼吸急促、心率明显增加的运动。
如果你在高血压临界状态,或刚诊断轻度高血压不想吃药,就赶紧行动吧!快走、慢跑、游泳、骑自行车、打球都是非常好有氧运动!
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