末伏应该注意什么 末伏注意事项有哪些
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导语:自古以来,三伏天就被当做一年当中气温最高、最热的时候。现在很多人都是通过一些媒体或者电视来知道三伏天的时间的,而且还会细心提醒哪一伏应该要做什么。三伏天天热,室内吹空调不要过度,室外工作者也是要注意防暑。那么末伏应该注意什么?末伏注意事项有哪些?下面就和小编一起来看看吧。
末伏应该注意什么
1、末伏要静心
末伏阶段天气依然炎热,暑热最易伤心,常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时,仍要注意防暑降温,要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰,尽量做到“心静自然凉”,遇事保持冷静、乐观的心态,不焦不躁。
2、末伏要养神
经过了一个夏天,人体消耗了大量的能量,体质较弱。而末伏仍有秋老虎肆虐,所以需要我们调养心神,积蓄力量。因此,要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
3、末伏要健脾
夏天,人体大量出汗,大量饮水导致胃液稀释,肠胃功能较差,对疾病的免疫力也下降。而且,夏季常吃冷饮冷食,脾胃受到损伤,此时应该开始调养脾胃,健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等,为秋补最好准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃,以免身体不适。
4、末伏要解暑
虽然立秋已至,末伏也是三伏天的最后阶段,但是天气依旧闷热难耐,此时必要的防暑降温措施仍旧不能少。不过,降温解暑要有度,可以继续使用空调、电扇、铺凉席等,但是要把握好度,不要盲目贪凉,空调可设定在25℃至26℃为宜,夜间最好关闭空调,同时要注意保暖,以免着凉。
伏天气温高,机体能量消耗大,加上食欲不振,致使人体免疫力和抵抗力下降因此降温解暑的工作仍不可太过放松,除了要适量加强体育锻炼,增强身体抵抗力,可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物,忌食油腻辛辣燥热之物,以免引起上火症状,此外还要保持规律作息,如有不适应及时就医。
三伏天养生关键词一:养阳
四季阴阳的变化,是万物生命的根本,春夏季节保养阳气,秋冬季节保养阴气,是顺从生命发展的根本规律。
三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地,汗液增多,暑气逼人,常常导致人体阳气宣发太过,而出现体内阳气匮乏,此时如果过度贪凉易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰。所以道医养生指出夏季养阳,特别是三伏天,养阳是重中之重,而且事半功倍!
其实,三伏天的阳气是最盛的,此时的养阳就是要避免寒气的入侵。
1.体不贪凉,防外寒:空调温度不应低于25°C,室内外温差不宜过大,以不超过5°C为宜,室内要保持通风;保护好颈背部、腰腹部,防止冷气直吹;不洗冷水澡。
2.嘴不贪凉,防内寒:不能因一时凉快,过度饮用冷饮、吃生冷食物,容易伤及阳气,引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”,烹饪时,可以加入少许姜祛除食物的寒气。
三伏天养生关键词二:祛湿
夏气主湿,且有暑热,是一年之是湿气最重之时,是最需要祛湿气,也是最好的祛湿季节,在三伏天祛湿,有利于我们帮助顺利的度过暑热,以便达到冬病夏治的效果。
1.保持室内干燥:室内要时常开窗通风或使用空调,抽湿机,除湿剂,干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉,衣物保持干燥,被罩床单勤洗勤换,空调过滤网及时清洗。
2.饮食清淡:清淡饮食能清热防暑,敛汗补液,增进食欲,因此,要注意饮食清淡,多吃新鲜蔬果。
3.适量运动排汗排湿:想要去除湿气,运动也是很关键的一个点,因为当我们锻炼身体的时候,体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度,不要大量运动,不要在太热的时候出门锻炼,以免中暑。
4.保证充足的睡眠:充足高质量的睡眠有助机体自我修复,是保证机体良好运转的基础,是天然的祛湿药。应当顺应天时,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚于11点入睡,中午需要午睡,以30分钟-1小时为宜。
5.保证适当饮水:想要祛湿,喝水是很重要的一个点,因为夏天酷热我们会出很多汗,如果不及时喝水,人会脱水,这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。
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