跑步时握紧拳头会有什么样结果 跑步将拳头握紧会有什么情况
来源:秒懂屋 本文已影响3W人
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导语:一般情况下,我们在跑步的时候都会轻握拳头,除非高强度奔跑,不然很少有握紧拳头的情况。那么,如果我们跑步时握紧拳头会有什么样结果呢?你知道跑步将拳头握紧会有什么情况发生吗?下面我们一起来了解。
跑步时握紧拳头会有什么样结果 跑步将拳头握紧会有什么情况
跑步时握紧拳头
消耗更多的体力。跑步时握紧拳头是不利于跑步的,因为握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张状态,这便会导致人体消耗更多体力,使人更加疲惫。
跑步动作是什么样的?
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步时手臂要怎么做?
跑步姿势
最基本的是,要注意你的手臂与脚步是否完美地协调同步。
当我们跑步时,我们要像一部平衡且完整的机械部件,腿部的动作是决定身体其他部位的重要基准,任何与腿部不协调的动作都会打乱跑者的节奏。
想让手臂的平衡工作配合脚部的需求,绝大部分跑者都要历经心理的调整过程,必须回溯很多过去我们先入为主的跑步观念。
例如,腿往上抬的时候,我们会企图用股四头肌驱使腿前进,这就会产生问题。同理,任何企图用手臂动作驱使身体往前跑的方式,势必会破坏我们辛辛苦苦维持的完美跑步方式。
这种跑法的最好例子就是短距离跑者了。像是一英里的选手,他们从头到尾几乎都是用百分之百的力气在冲刺。尤其到赛程的后半段,他们必须在已经过度疲劳的身体中再拧出力气来加速,于是跑者就会转而用手臂来拧出额外的“汁液”。手臂摆动得更卖力了。
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