这7种食物都是补钙小能手,多吃有利于防止骨质疏松!
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一般情况下,补钙产品的效果不是很理想,所以最好是从食物中摄取,每日膳食要有意识地计划和安排,多吃以下7种食品,会比补钙产品更好!
芝麻酱
每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处;建议每天吃10到20克最好。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
奶酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,钙含量丰富。
芥菜
除了上述的奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外,其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。因为芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素,故有明目与宽肠通便的作用,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
海参
海参,人称之为“海人参”,因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富,每100毫克海参的含钙量为285毫克。海参含胆固醇极低,为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。其肉质细嫩,易于消化,非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
紫菜
紫菜不光用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。而且它的补钙能力也不可忽略,每100克紫菜钙含量为264毫克,可促进骨骼、牙齿的生长和保健。同时紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能,紫菜的有效成分对艾氏癌的抑制率53.2%,有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。
黑木耳
黑木耳是降血压的良品,除了降血压功效外,它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
多吃这8种食物,能让您的骨骼更健康!最后要和大家说的是:这几天降温,所以出门要穿厚点哦!
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