女人补钙吃什么 女人补钙宜吃这三种食物
来源:秒懂屋 本文已影响1.55W人
来源:秒懂屋 本文已影响1.55W人
科学研究证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。钙对于女人,不仅仅是增强骨骼,还可以减缓年龄增大带来的骨骼疏松症,甚至还可以减缓女性月经前的不适症状。早补钙,别让骨质疏松找上你!那么女人补钙吃什么呢?有哪些补钙食物呢?
女性补钙吃什么?
1、多吃豆类、青菜
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中通常以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗,就能吃到238mg的钙质。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2、5块,就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。
至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量不如豆干,但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。
2、多吃坚果种子,黑芝麻最优
以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和好脂肪之外,也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
3、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可增添菜色的鲜美,还是“钙尚多”的小秘诀。
专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但滋味好、营养丰富,也是一道高钙料理。
除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。
骨头汤能补钙?你补的是脂肪。最补钙的食物在这里
儿童补钙吃什么好 儿童补钙食物排行榜
女性补钙吃什么钙片好 钙片应满足这3个条件
这五种食物,做菜美味,补钙最佳,适合多吃
女性什么时候补钙好 女性补钙抓住三个时期
什么食物补钙 补钙效果最佳的5类食物
春季宝宝吃什么补钙 宝宝春季补钙长高饮食推荐
缺钙吃什么 缺钙要常吃这6类食物
小孩吃什么补钙增高?儿童增高补钙食谱推荐
女人多大年龄需要补钙 女性补钙最佳年龄
女性补钙需要天天吃吗 女人补钙牢记6件事
补肾吃什么食物好 女人滋阴补肾吃6种食物
吃什么食物最补钙 十大补钙食物排行榜
补钙的食物有哪些 补钙最强的8类食物
老人补钙吃什么钙片好 中老年如何选购钙片
老年人补钙吃什么
不缺钙的孩子能补钙吗 宝宝补钙注意事项
女人吃什么补气血
70岁老人吃什么钙片好 老人吃钙片要注意什么
孕妇喝什么奶粉补钙 孕妇补钙奶粉怎么选
开春多吃这四种菜 补钙抗过敏两不误
吃鸡蛋补钙吗 吃鸡蛋补不补钙
2018春季幼儿补钙怎么补 儿童春天时节补钙助长的食物推荐
女人肾虚吃什么 女人补肾食疗方推荐
夏季润肤先润肺!女人多吃10种食物,补水美颜!
钙片的含钙量越高越好吗 补钙吃含钙量高的钙片效果更好吗
老年人补钙 老人补钙常吃5种食物
骨质疏松吃什么钙片 补钙能治好骨质疏松吗
女性补肾吃什么食物最滋补
女性补肾吃什么 十种黑色食物为补肾佳品
补钙吃什么食物最好,老年人补钙吃什么食物
三伏天吃什么补气血 三伏天吃这7种食物补血好气色
更年期的女人该如何补钙?看看这篇文章就知晓
儿童补钙有什么误区 应知道这6大补钙误区
老年人身体缺钙有哪些症状 中老年补钙哪种好
为什么儿童要补钙 儿童补钙的重要性
女人补钙吃什么
比钙片强十倍的家常菜,补钙就吃它们!
你绝对想不到,最补钙的食物是这货!
肾虚吃什么食物能补 男人肾虚多吃4种食物
儿童怎样正确补钙 怎么给小孩补钙
关于冬天的成语 形容冬天寒冷的成语及句子
智能手环什么牌子好 好用的智能手环推荐
爆炒龙虾的家常做法 爆炒龙虾的做法
紫薯怎么挑好的 紫薯怎么挑选
感恩节是哪个国家的节日
梦到蟒蛇追自己说明什么 梦见蟒蛇追自己有什么预兆
2015高尾山火渡祭是什么时候
地道北京小吃去哪吃?看这篇攻略就够了!
2018春节快递哪家不停 2018春节快递公司放几天假
2023北碚缙云山爬山攻略 门票及爬山路线一览
“东南北地很危险”打一城市名 “东南北地很危险”打
2017平安夜吃什么 平安夜吃苹果的含义
塞尔维亚相当于中国哪个省面积 塞尔维亚面积相当于我
2022最火的微信名 最火的微信名字有哪些
湖南长沙旅游景点攻略 长沙旅游景点有哪些