难怪你越吃越胖!早餐千万不能这样吃~
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一日三餐中,早餐的选择最为重要,吃早餐有三大原则:一、均衡饮食,营养全面;二、可以补充足够的能量;三、补充维生素,早餐摄入吸收率最高。
有的人早餐随便吃,还有的说减肥不吃早餐,这些做法都是极其错误的。早餐其实非常重要,不吃早餐容易发胖,吃错早餐同样早餐同样容易长胖。相反,多吃些高纤维的食物当早餐能起到减肥的效果!
早餐这样吃是错误的
1. 方便面
有些人贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。
2. 油条烧饼
油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡,虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1,但其中的饱和脂肪酸含量过高,不利于减肥。
3. 隔夜菜
有时候晚上剩了一些米饭,又不舍得倒掉,于是乎第二天早上起来就做个炒饭,或者用这些饭煲粥,甚至还有人把隔夜的饭菜弄个大杂烩。虽然这样的早餐做起来很快,而且看起来好像还很丰盛,也比外面的早餐干净,但是剩饭剩菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸,吃进去对人体会有很大的危害。而且这样一顿早餐下来,热量肯定不少。
4. 热狗堡加果汁
来不及到连锁早餐店买早餐的时候,便利商店通常会是我们另外一个选择,有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量,营养师说,那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少,但如果是热狗堡的话,加上一点酱料,光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,这样的早餐就已经吃近七百卡的热量,而且没有摄取到比较健康的营养素。
当然,很多人为了不发胖而选择不吃早餐,这种做法是错误的。早餐宜清淡为主,但必须要吃饱。那么怎么吃早餐才是合理的搭配呢?接着往下看你就知道了。
早餐推荐搭配吃法
1. 包子+粥+蔬菜+鸡蛋
包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。
2. 馄饨+小菜
馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜,营养均衡、能量充足。
3. 面条+荷包蛋+玉米+小菜
面条制作简单,营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。
4. 面包+牛奶+火腿肠+水果
面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。
注意事项
1. 早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动20至30分钟后再吃早餐。
2. 早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
3. 不要用剩菜做早餐
4. 不要吃速食早餐
今天小编跟大家介绍的都是平时自己在家也能做的好吃的,这些材料都很容易买到,做法也是相当容易的哦,我也写的很清楚啦,照着做就行了。如果你还在纠结着不知道点什么外卖好或者不知道出去吃什么的话。其实可以自己动手做一些简单容易的饭菜,别有一番滋味哟!
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