不会吃,别想瘦!这11 种食物不宜做早餐
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你有过减肥经验,或是正在减肥吗?减肥期间怎么吃一直是个大问题,很多女生会多吃蔬菜水果,少吃主食,甚至节食不吃早晚餐。其实,越是减肥越要注意饮食均衡,早餐是一定要吃的!早餐是每天提供一天身体能量的重要来源,所以吃进肚子里的食物选择很重要,不过也需要正确搭配。以下11 种食物,则少吃为好,更不宜当做早餐!
减肥餐单NG 的食物: 白面包
白面包是高升糖指数食物,容易快速令血糖飙升,亦容易令身体脂肪堆积,对身体容易造成负担,而且膳食纤维含量低,饱腹感的时间会缩短。你可以选择吃全麦或杂粮面包代替,因膳食纤维会较丰富,可以保持肠道健康。
减肥餐单NG 的食物:只喝果蔬汁当作早餐
虽然果蔬汁含有水果,甚至会加入甘蓝和菠菜,但其实果蔬汁往往含有大量果糖,水果含亦不会太多,长期饮用更可能会损害口腔健康,以及令你摄取的糖分超标。直接吃水果会是更好的选择。
减肥餐单NG 的食物:含有糖分的谷类早餐食品
不少谷类早餐食品都含有大量糖分,容易令血糖水平提升,一般谷类早餐食品纤维含量亦不高,长期依赖作早餐亦不太合适。除此之外,长期摄取高糖食物除了对肥瘦身没帮助,更会加速皮肤及细胞老化,以及出现增重等问题。
减肥餐单NG 的食物:有调味的燕麦片
原味兼没有加任何调味的燕麦片是健康营养食品,但要留意避免依赖市面上即食型燕麦片作减肥餐单的食物,因为这类型的燕麦片,为了令口感更好,往往会添加大量的糖和盐,对瘦身没有太大帮忙,更可能会令身体摄取过多糖分。建议以原味燕麦片代替,可以加入蓝莓和香蕉片,提高营养价值。
减肥餐单NG 的食物:面包配奶油
很多人在吃百吉圈或其他面包上爱涂上奶油,但其实奶油成分当中,超过1/3是脂肪,脂肪含量和卡路里含量都很高。而且百吉圈使用了精白面粉,会增加人体的血糖增生,多吃对健康没太大好处。
减肥餐单NG 的食物:谷物能量棒
很多谷物能量棒含有大量糖分,但蛋白质含量低,单吃做早餐会导致营养不均衡,饱肚感亦不足,等不到下一餐就已经感到肚饿,增加吃零食的机会。
减肥餐单NG 的食物:咖啡加糖浆
加入糖浆的咖啡味道会变得更好,但糖浆含有大量的糖和人工色素,经常饮用会令身体摄取太多卡路里。如果想令咖啡更香,可以加纯肉桂粉,会比加糖浆或砂糖好。
减肥餐单NG 的食物:即食麦片
虽然即食麦片是以燕麦与高纤五谷类为主的谷物食品,但市面一般即食麦片都为了提升口感而添加大量糖分,而且蛋白质和膳食纤维的含量低,所以不宜依赖作日常早餐。
减肥餐单NG 的食物:蓝莓松饼
蓝莓含有丰富的抗氧化物质,是减少心脏疾病的风险的水果。但并不代表蓝莓松饼是健康食物,除了因为蓝莓成分很低,松饼的热量更是非常高,所以不宜多吃。
减肥餐单NG 的食物:浓缩果汁
一般市面有售的果汁大多为浓缩果汁,在处理过程中会流失水果当中的营养成分,经常饮用无助吸收水果含有的营养,所以还是乖乖饮鲜榨的果汁吧!
减肥餐单NG 的食物:快餐店的三明治
快餐店出售的三明治往往为了提升口感而使用大量沙拉酱或调味品,会含有大量脂肪、糖和盐分。而且当中含有的肉或芝士质量成疑,甚至为了延长保鲜期而添加防腐剂,健康程度甚低。
减肥不是一朝一夕就能成功的事情,要想减肥有效,饮食一定要注意哦~不过,最好还是管住嘴的同时,也迈开腿运动起来吧!愿大家都能减肥成功,练就完美身材~
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