长期熬夜都有哪些危害 长期熬夜对身体的危害
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导语:现在熬夜已经成为家常,有些人是因为加班熬夜,而有些人是因为玩游戏熬夜。不管是什么原因熬夜,熬夜都是有危害的。许多人不清楚:长期熬夜都有哪些危害?长期熬夜对身体的危害是什么?以下内容由小编为大家精心准备,看完就清楚了,还可以分享给小伙伴哦。
长期熬夜都有哪些危害
长期熬夜
一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥,但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖,这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时,会分泌帮助变瘦的激素,有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜,则会导致激素的分泌紊乱,脂肪堆积,导致肥胖的发生。另外,熬夜导致睡眠不足,还会导致身体分解肌肉,使身体肌肉率下降,体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降,内分泌紊乱,机体的新陈代谢失调,免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振,易感冒、易过敏的状态。此时,各种疾病就会乘虚而入,甚至导致癌症因子侵袭,癌症细胞肆意增殖,诱发癌症。多项研究证明,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝,这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足,就会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
熬夜
经常熬夜容易引发肝病吗?
我们人体的肝脏主要是有排毒的功能,所以要保持这个功能,肝脏的血液就需要充足。而肝血一般是在凌晨1点到3点分泌的,如果这个时间段没有睡觉,肝脏就会减轻有毒物质的释放,就没办法产生新鲜的血液,就会消耗肝血,导致肝脏被损害。
而且经常熬夜会因为肝血的消耗而导致气血不足,就容易出现头晕、失眠、多梦、眼睛干涩、四肢麻木等症状。因此,要准时睡觉,尤其是女性,夜晚10点到12点皮肤自我修复的黄金时期,在这个时间入睡可以修复皮肤,让自己皮肤变好。
熬夜图片
熬夜之后的补救方法
1、适当补充睡眠
熬夜的主要问题是缺乏睡眠,因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠,之所以要把握适当,是因为如果熬夜之后睡眠时间太长,也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。
2、饮食调理
(1)水
水毕竟是生命之源,而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢,体内的水循环自然也会出现问题,因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质,当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。
(2)维生素A
这种物质可以帮助增加视网膜感光物质,而且还可以提高熬夜之后对昏暗光纤的适应能力,可以有效防止眼疲劳,而可以达到补充维生素A的食物有动物肝脏以及胡萝卜,其他一些绿叶蔬菜也能起到作用。
(3)水溶性维生素
维生素C属于一种抗氧化剂,在熬夜过程当中补充充足维生素C可以有效缓解黑眼圈的形成,而且可以帮助防止免疫系统受损,此外维生素B在多种代谢中都有作用,还可以帮助将身体内的毒素排出体外。
因此在平常生活中可以多吃一些含有水溶性维生素的食物,比如猕猴桃、鲜橙等。
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