4个超简单的动作,从根本上解决你的“姨妈痛”!
来源:秒懂屋 本文已影响2.12W人
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3、坐角式(有支撑)
自然坐在瑜伽垫上,双腿向两边分开伸直,双手向前伸展,放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠近抱枕,感觉困难,垫高抱枕。呼吸自然,练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈(有支撑)
坐在地上或者瑜伽垫上,左腿甚至,右腿弯曲,右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿,把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,腰部拉长,抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上,感觉困难,垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身,躯干向前伸展,呼气出体式,换边练习。
可以在平时做,大姨妈期间就不要做啦!但是可以做做简单的拉伸,比如用手摸摸脚,抻抻胳膊~另外姨妈期要注意保暖喔,希望妹纸们都能舒舒服服的度过那几天,么么哒
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自然坐在瑜伽垫上,双腿向两边分开伸直,双手向前伸展,放在身体前方的地面,吸气时脊柱向上伸展,呼气时将上身向前向下靠近抱枕,感觉困难,垫高抱枕。呼吸自然,练习3~5分钟。
4、单腿头碰膝前屈(有支撑)
坐在地上或者瑜伽垫上,左腿甚至,右腿弯曲,右脚脚掌尽量铁柱左腿大腿,把抱枕放在伸直腿的胫骨上。保持伸直腿伸展收紧,上体前屈,腰部拉长,抓住脚掌的两侧。随吸气向前伸展躯干,呼吸时额头落在抱枕上,感觉困难,垫高抱枕。在这里保持1分钟以充分获得这个体式的益处。吸气起身,躯干向前伸展,呼气出体式,换边练习。
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